코코넛워터 효능 ‘다이어트’에 좋은 음료?

 

 

 

 

 

붓기의 신, 코코넛워터가 알고 싶다

 

코코넛은 다양한 영양소가 들어있어 과육, 과즙, 오일 등 다양한 방식으로 소비되고 있는 열대과일입니다!

코코넛 열매는 달지 않고 심심한 맛을 가지고 있는 과일이라서 열량 자체는 그리 높은 편이 아니라고 하는데요. 특히 코코넛워터 칼로리는 100ml 당 20kal 정도이며, 하얗게 생긴 과육에는 지방산이 들어있기 때문에 열량이 높은 편입니다.

과즙을 제외한 하얀 과육만 본다면, 100g당 350kal 정도로 꽤 칼로리가 높아요. 그렇기 때문에 과육보다는 과즙(워터)을 마시는 것이 다이어트에는 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

자, 코코넛워터 효능에 대해 자세히 살펴볼까요?

 

| 코코넛워터 효능 “예뻐진 나”

 

① 수분 보충
코코넛워터는 천연 이온음료라는 말이 있을 정도로 수분 보충에 뛰어난 효과가 있습니다. 코코넛은 수분함량이 높고, 미네랄 성분이 많이 함유되어 있어요. 그래서 땀을 많이 흘렸을 때 섭취하면 수분 보충, 영양 보충에 아주 좋습니다.

② 몸 부종 제거 효과
붓기에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌는데요. 그 이유는 나트륨을 배출시키는 칼륨이 많이 들어있기 때문입니다. 나트륨은 체내에서 수분과 결합해 팽창하면서 피부가 붓게 만드는 특성이 있고, 칼륨은 이러한 나트륨의 원활한 배출을 유도하여 붓기를 가라앉히는 데 도움을 줍니다.

③ 충치 예방
강력한 살균 효과를 가지고 있으며, 풍부한 미네랄이 치아를 튼튼하게 만들어줍니다. 또한, 플로오린이라는 성분이 치아 조직을 견고하게 만들어 충치를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

| 코코넛워터 효능 “건강해진 나”

④ 항염증, 진통효과
코코넛에는 수분 외에도 당류, 비타민, 미네랄, 아미노산 등 다양한 영양소들이 풍부하게 들어있어요. 이 성분들은 프로스타글란딘의 생성을 막는 효과가 있는데, 이 성분의 수치가 증가할수록 근육의 긴장과 수축이 일어나서 통증을 만든다고 합니다. 코코넛워터에 함유된 성분들이 통증을 완화하는 데 도움을 주어 염증이 생기는 것을 막아주고 진통 완화 효과를 얻을 수 있다고 하네요.

⑤ 소화불량 개선
평소 위산이 자꾸 역류하고 속이 쓰리며, 소화가 잘 안되는 분들에게 좋아요. 위의 염증을 줄여주고, 위산이 역류하는 것을 막아주는 효과가 있기 때문에 평소 위가 좋지 않아 소화가 잘 안되는 분들이 섭취했을 때 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

⑥ 혈압 조절
코코넛워터에 함유된 포타슘 성분은 우리 몸의 전해질 중에 하나로 칼륨이라고 할 수 있어요. 칼륨은 혈중 콜레스테롤 수치 및 나트륨 배출에 효과적인 성분으로 맑고 깨끗한 혈액, 혈관 건강을 유지하게 만들어주는 효과가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 반면 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주어 맑고 깨끗한 혈관을 유지하도록 만들어 줍니다.

 

| 코코넛워터 부작용

코코넛워터는 특별한 부작용이 있지는 않아요.
다만, 코코넛워터 효능이 과할 경우 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다.

※ 주의하세요 ※

· 견과류 알레르기가 있는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다. 호두나 아몬드 알레르기를 가진 사람들이 섭취했을 때 알레르기 반응이 나타나는 경우가 종종 있다고 해요.
·  칼륨의 함량이 높기 때문에 신장이 좋지 않은 사람은 주의해 섭취해 주세요.
·  붓기에 좋은 음료이지만 과하게 섭취할 경우 오히려 붓기가 발생할 수 있어요. 적정 섭취량을 반드시 지켜주세요.
·  물 대신 코코넛워터를 과하게 먹는 경우도 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의하세요.

 

| 코코넛워터 먹는 방법

코코넛워터 효능은 많이 먹는다고 그만큼 효과가 있는 게 아니에요. 코코넛워터는 하루에 2~3잔을 넘지 않도록 주의하여 먹는 것이 좋습니다!

√ 이렇게 먹으면 더 맛있어요!
▶ 코코넛워터에 과일이나 다른 채소를 첨가하여 음료로 마셔보세요.

(레몬, 오렌지, 딸기, 바나나, 망고 등을 넣어서 마시거나 민트, 라벤더 등의 허브를 넣어 마실 수 있습니다.)

▶ 코코넛워터를 요리에 활용해 보세요. 

샐러드드레싱이나, 코코넛워터 베이스의 소스를 만들어 음식의 풍미를 높일 수 있습니다.

▶ 코코넛워터는 디저트로도 활용 가능해요. 

냉장고에 얼려서 아이스크림이나 셔벗으로 만들거나, 케이크나 쿠키, 파이 등을 만들 수 있습니다.

 

 

 

길라잡이와 함께 코코넛워터 효능에 대해서 살펴보았는데요!

원래 모를 때는 신경도 안 쓰다가 괜히 좋다고 하면 눈길이 가는 법이잖아요? 워낙 코코넛워터가 호불호가 많이 갈리는 맛인데 한 번 시도해 보는 건 어떨까요~?

그럼, 우리는 다음 포스팅에서 또 유익하고 건강한 모습으로 다시 만나요~😊