정크푸드, 참아야 건강에도 좋습니다

 

 

감자튀김, 탄산음료, 과자, 사탕 등은 영양성분이 불량한 음식으로 알고 있는데요. 보통 열량은 높지만 영양가는 낮은 식품이라고 볼 수 있습니다.

열량이 높으면 물론 많은 에너지를 줄 수 있지만 영양가는 낮고 지방이 많이 함유되어 장기적으로 섭취하였을 때 고혈압이나 심장병을 유발할 수 있는데요. 결국 입은 즐겁지만 포만감도 적으며 그만큼 많이 섭취하게 되고 그로 인해 살이 찌며 건강에 나쁜 영향을 미치게 됩니다.

이런 음식을 우리는 흔히 정크푸드라고 하는데요. 이 음식을 먹으면 입이 즐겁다는 것을 알기 때문에 멈출 수 없는데, 하지만 잘 참아야 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

생각보다 많이 섭취하고 있습니다

 

이런 음식을 우리가 생각보다 많이 섭취하고 있는 이유는 일단 가격 경쟁력에서 우위를 점하고 있기 때문인데요. 소비자는 저렴한 가격을 구매하려고 하고 이런 고열량의 한 끼 식사를 저렴하고 간편하게 섭취할 수 있으니 우리나라는 물론이고 전 세계적으로도 문제가 되고 있습니다.

또한 이런 음식에 들어있는 탄수화물이나 포화지방만이 문제가 되는 것이 아닌데요. 염분이 높거나 방부제, 인공 향료, 색소 등의 각종 식품첨가물이 많이 들어있는 것도 문제가 됩니다.

이렇다면 이런 정크푸드, 어떻게 섭취를 자제할 수 있을까요?

 

 

집에서 요리를 조금 더 만드세요

 

앞서 쉽고 간편하며 저렴하게 구매할 수 있어 우리가 출출하면 간식거리에 손이 자연스럽게 가는데요. 이를 막기 위해서 집에서 만드는 요리를 평소보다 조금 더 만들어보는 것도 좋습니다.

이러면 집에서 만든 음식이 남아있기 때문에 간식거리를 먹는 대신 남아 있는 음식을 먹는데요. 차라리 이렇게 집에서 만든 요리를 먹는 것이 정크푸드를 참는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

단백질 섭취를 늘려주세요

 

단백질은 운동을 하는 사람들만 먹는다고 하지만 사실 그렇지 않고 우리 몸에 매우 중요한 영양소 중 하나인데요. 실제로 우리가 먹는 음식에는 대부분 단백질이 들어 있습니다.

그렇다면 왜 단백질 섭취를 늘리라는 것일까요? 단백질은 포만감을 주기 때문인데요. 샐러드를 먹을 때 닭 가슴살을 찢어 넣거나 생선이나 고기가 반찬으로 있다면 포만감이 상승해 정크푸드에 손이 덜 갈 것입니다.

 

 

늦게 자지 말기

 

특히 주말에는 밀린 드라마를 보거나 젊은 분들은 게임을 늦게까지 하는데요. 그래서 평일에는 보통 10시, 11시 늦어도 12시에는 자는 분이 새벽 2~3시까지 깨어 있는 경우도 있습니다.

이러면 당연히 저녁식사는 소화가 되고 배고픔이 찾아올 수밖에 없는데요. 밤에 출출하면 야식이 땡기게 되고 이러면 또 정크푸드를 섭취할 확률이 늘어나게 됩니다.

그리고 수면 패턴이 불규칙하게 변하면 전반적인 칼로리 섭취량이나 탄수화물과 지방이 많이 든 음식에 대한 욕구가 높아진다고 하는데요. 그렇기 때문에 수면 패턴을 잘 지키고 늦게 자지 말아야 합니다.

 

이외에도 스트레스를 받지 않는 것이 좋으며 굶는 다이어트를 하지 말아야 하고 집에서 음식을 만들어 먹게 만들기 위해 정기적으로 식료품을 구매하는 것도 좋은데요. 물론 아예 먹지 않으면 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다.

그렇기 때문에 먹어도 조금만 섭취하고 그만큼 운동을 통해 체중과 건강을 관리하면 좋은데요. 이렇게 몸에 좋지 않은 음식을 잘 참아보고 건강한 신체를 만드시기 바랍니다.